脂質の重要な役割と陥りやすい罠

ボディメイクをする上で、

• 糖質を摂るなら、脂質を抑える。
• 脂質を摂るなら、糖質をカットする。
• 両方カットはダメ、ゼッタイ。

これは基本です☺️

当ジムで推奨している方法は、糖質をとって脂質を抑える方法です。

少し話が逸れますが、糖質をカットして脂質を摂取する方法をおすすめしない理由は以下です。

• テクニックがいる。
• 合う合わないが非常にある。
• 長期は向かない。
• 糖質と完全に別れないといけない。
  （途中で糖質食べたらダメ🙅‍♂️＝チートミールやダイエットブレイクなども無論なし）

物事には、メリットデメリットがありますので、この方法を否定しているわけではないです😉僕もやったことがあります。

〜話を戻します〜
糖質を摂る場合、脂質を抑えなければなりません。

結論、抑えすぎはNGです。

️脂質は、ホルモン分泌の安定やビタミンの吸物質収を助けてくれます。
また、細胞膜に重要な物質を取り込み、必要のない物質を入れないようにする、いわば警察の検問のような役割も果たします👮仕分けしてくれています。
中でも重要なのが、ホルモン分泌の安定です。やけにイライラしたり、寝付きが悪くなったり、食欲が増したり、満腹を感じにくくなったり、生理不順を起こしたり、、、。
多くの弊害が起こります。少なくとも、全体カロリーの２０％は摂りましょう☺️

言い方を変えると２０％は切ってはいけません。よくある罠が、
全体カロリーの２０％に設定して、設定を超えないように頑張った結果、20%以下になることです。

２０％は少なくとも摂りましょう。️
２５％でも３０％でも全く問題ないです。真面目な方が多く、設定量超えないようにされている方も多いと思います✨

そういう方は、脂質が２０％ではなく２５％や３０％で設定してください。

設定よりいつもちょっと超えちゃうという方は、２０％の設定でも良いと思います☺️

自分にあった達成しやすい方法で取り組んでいきましょう👍